A Organização Mundial da Saúde (OMS) diz que todos deveriam consumir cinco porções de frutas, verduras e legumes por dia para prevenir doenças cardiovasculares, câncer e outras enfermidades. Na reportagem sobre alimentação crudívora da edição desse mês da Revista Inspira, você viu que consumimos muito menos do que isso. ⠀
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Se tratando de fibras, por exemplo, o recomendado é que homens e mulheres consumam, respectivamente, 38 e 25 gramas de fibras por dia. Mas, de acordo com dados de 2010, o brasileiro consome em média 12,3 gramas de fibras por dia, o que não atinge nem a metade do orientado.
Pensando nisso, que tal adotar o consumo de vegetais como parte da sua rotina matinal? Adicione uma diversidade de frutas, cereais e castanhas no seu café da manhã. O colorido do prato vai até lhe ajudar a encarar o dia com mais alegria. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Vamos nos desafiar a criar esse hábito? Experimente se alimentar à base de frutas em todos os cafés da manhã durante 21 dias! A sua saúde agradecerá de várias formas!
Aí vão algumas dicas de alimentos riquíssimos em fibras: goiaba, manga tommy, mexerica, morango e abacate. ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Compartilhe o seu café da manhã com a gente na hashtag #cafédamanhãinspira